Kreatín je najviac skúmaná, desaťročia používaná zlúčenina zložená z aminokyselín v športovej výžive. Nesie hlavnú, obmedzenú energetickú zásobu svalov, kreatín fosfát (CP). To tiež vysvetľuje jeho neustálu popularitu medzi súťažnými a hobby športovcami. Priemerne, v závislosti od športu a cieľov, konzumujú denne 2-10 g kreatínu (vyššiu dávku, rozdelenú na viac dávok).

Už denná konzumácia 3 g kreatínu dokáže zvýšiť fyzický výkon pri vysoko intenzívnom krátkom, opakovanom pohybe. A ešte! Naše telo dokáže kreatín využiť aj v iných oblastiach: pozitívne ovplyvňuje mozgovú činnosť, spánok, regeneráciu a pravidelným užívaním dokáže zmierniť aj mentálne problémy.

Každodenná konzumácia kreatínu nie je prospešná len pre dvadsiatnikov! Denná dávka 3 g kreatínu dokáže aj po 55. roku života zvýšiť vplyv rezistenčného tréningu na svalovú silu – teda zlepšuje váš výkon, ak aspoň trikrát týždenne pravidelne cvičíte s činkami, s maximálnou záťažou (maximálna váha, s ktorou vykonáte 1 opakovanie) aspoň 65-75 percent (váha, ktorú dokážete vytlačiť 4-6 krát za sebou).