Creatina este compusul format din aminoacizi cel mai cercetat și utilizat de decenii în nutriția sportivă. Transportă principala sursă de energie a mușchilor, disponibilă pentru o perioadă limitată, creatina fosfat (CP). Acest lucru explică popularitatea sa constantă printre sportivii de performanță și amatori. În medie, în funcție de sport și obiective, se consumă zilnic 2-10 g de creatină (doze mai mari, împărțite în mai multe porții).

Chiar și consumul zilnic de 3 g de creatină poate crește performanța fizică în timpul exercițiilor scurte și intense repetate. Mai mult! Corpul nostru poate utiliza creatina și în alte domenii: are un efect pozitiv asupra funcționării creierului, somnului, regenerării și, prin administrare regulată, poate ameliora problemele mentale.

Consumul zilnic de creatină nu este benefic doar pentru cei de douăzeci de ani! Chiar și peste 55 de ani, 3 g de creatină pe zi pot crește efectul antrenamentului de rezistență asupra forței musculare – adică îți îmbunătățește performanța dacă faci antrenamente regulate cu greutăți de cel puțin 3 ori pe săptămână, cu 65-75% din încărcătura maximă (greutatea pe care o poți ridica de 4-6 ori consecutiv).