Kreatyna to najbardziej badany, od dziesięcioleci stosowany związek aminokwasów w żywieniu sportowym. Przenosi główne, ograniczone czasowo źródło energii dla mięśni, fosforan kreatyny (CP). To również wyjaśnia jego niezmienną popularność wśród sportowców wyczynowych i amatorów. Średnio, w zależności od dyscypliny sportowej i celów, spożywa się 2-10 g kreatyny dziennie (wyższe dawki, podzielone na kilka porcji).

Już spożycie 3 g kreatyny dziennie może zwiększyć wydolność fizyczną podczas intensywnych, krótkich, powtarzających się ruchów. Co więcej! Nasze ciało potrafi wykorzystać kreatynę również w innych obszarach: pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu, sen, regenerację, a regularne przyjmowanie może łagodzić problemy psychiczne.

Codzienne spożycie kreatyny jest korzystne nie tylko dla dwudziestolatków! 3 g kreatyny dziennie mogą zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśni nawet po 55. roku życia – czyli poprawia wydajność, jeśli co najmniej trzy razy w tygodniu regularnie wykonujesz trening siłowy z obciążeniem wynoszącym co najmniej 65-75 procent maksymalnego obciążenia (ciężar, który możesz podnieść 4-6 razy z rzędu).