La creatina è il composto formato da amminoacidi più studiato e utilizzato da decenni nella nutrizione sportiva. Trasporta la principale fonte di energia limitata per i muscoli, la creatina fosfato (CP). Questo spiega anche la sua popolarità ininterrotta tra gli atleti professionisti e amatoriali. In media, a seconda dello sport e degli obiettivi, si consumano giornalmente 2-10 g di creatina (dosi più elevate, suddivise in più assunzioni).

Già il consumo di 3 g di creatina al giorno è in grado di aumentare le prestazioni fisiche durante esercizi brevi e intensi ripetuti. Anzi! Il nostro corpo è in grado di utilizzare la creatina anche in altri ambiti: ha un effetto positivo sulle funzioni cerebrali, sul sonno, sulla rigenerazione, e con un’assunzione regolare può alleviare i problemi mentali.

Il consumo quotidiano di creatina non è vantaggioso solo per i ventenni! 3 g di creatina al giorno possono aumentare l’effetto dell’allenamento di resistenza sulla forza muscolare anche oltre i 55 anni – cioè migliora le tue prestazioni se esegui regolarmente allenamenti con i pesi almeno 3 volte a settimana, con un carico massimo (1 ripetizione con il massimo peso) di almeno il 65-75% (il peso che puoi sollevare 4-6 volte di seguito).