La créatine est le composé formé d’acides aminés le plus étudié et utilisé depuis des décennies dans la nutrition sportive. Elle transporte la principale source d’énergie limitée des muscles, le phosphate de créatine (CP). Cela explique également sa popularité inébranlable parmi les athlètes de compétition et de loisir. En moyenne, selon le sport et les objectifs, ils consomment quotidiennement 2 à 10 g de créatine (dose plus élevée répartie en plusieurs prises).

La consommation de seulement 3 g de créatine par jour peut augmenter la performance physique lors d’exercices courts et intenses répétés. De plus ! Notre corps peut également utiliser la créatine dans d’autres domaines : elle a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau, le sommeil, la récupération, et sa prise régulière peut également atténuer les problèmes mentaux.

La consommation quotidienne de créatine n’est pas seulement bénéfique pour les personnes dans la vingtaine ! 3 g de créatine par jour peuvent encore augmenter l’effet de l’entraînement en résistance sur la force musculaire après 55 ans – c’est-à-dire qu’elle améliore votre performance si vous effectuez un entraînement de musculation régulier au moins trois fois par semaine, avec au moins 65-75 % de votre charge maximale (le poids que vous pouvez soulever 4 à 6 fois de suite).