Kreatin ist die am meisten erforschte, seit Jahrzehnten verwendete Verbindung aus Aminosäuren in der Sporternährung. Es trägt die primäre, zeitlich begrenzte Energiequelle der Muskulatur, das Kreatinphosphat (CP). Dies erklärt auch seine ungebrochene Beliebtheit bei Wettkampf- und Hobbysportlern. Je nach Sportart und Zielen konsumieren sie durchschnittlich 2-10 g Kreatin pro Tag (höhere Dosen, auf mehrere Portionen verteilt).

Bereits der Konsum von 3 g Kreatin pro Tag kann die körperliche Leistungsfähigkeit bei intensiven, kurzen, wiederholten Bewegungen steigern. Und sogar! Unser Körper kann Kreatin auch in anderen Bereichen nutzen: es wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion, den Schlaf, die Regeneration aus und kann bei regelmäßiger Einnahme auch mentale Probleme lindern.

Der tägliche Kreatinkonsum ist nicht nur für Zwanzigjährige vorteilhaft! 3 g Kreatin pro Tag können auch über 55 Jahren die Wirkung des Widerstandstrainings auf die Muskelkraft steigern – das heißt, es verbessert deine Leistung, wenn du mindestens dreimal pro Woche regelmäßig Krafttraining mit mindestens 65-75 Prozent deiner maximalen Belastung (das Gewicht, das du 4-6 Mal hintereinander drücken kannst) durchführst.